週1でもパーソナルトレーニングジムは十分効果あり!気軽に通える週1ジムを紹介

週1回通えるパーソナルジム

この記事でわかること

  1. カウンセリングや食事指導が充実したジムなら週1でも効果大
  2. 無理なく続けたい人や仕事が忙しい人は週1ペースの方が合っている
  3. 女性にとって週に1回のジムはメリットが多い
  4. 自宅でのトレーニングや自己管理も合わせて行うと効果が高まる

パーソナルトレーニングジムの多くは、2ヶ月間で週2回通うという短期集中型のプランになっています。

ただ、中には「仕事の都合で頻繁に通えない…」「週1回ペースでゆっくり体を変えていきたい」という人もいると思います。

実際に、週に1回から通うことができるプランを用意しているジムも複数あります。

今回は週に1回のパーソナルトレーニングを行いたいと考えている方のために、メリット・デメリット、口コミを含めて詳しくご紹介していきます。

週1回のパーソナルトレーニングで効果は出る

週に1回のトレーニングを検討する際に気になるのが、「週に1回だけでも効果は出るの?」という点です。

結論から言えば、週に1回のトレーニングでも、食事内容を管理してトレーニングを継続していれば効果は出ます。

必ずしもジムに通う回数が多ければ良いという訳ではありません。

パーソナルトレーニングは「食事8割・運動2割」と言われているほど、食事管理が非常に重要です。

つまり、食事管理がきちんとできていれば、週に1回のジムでのトレーニングでも十分なのです。もちろん自宅トレーニングも合わせてやることに越したことはありませんが、週1回でも継続すれば確実に変わります。

人気フィットネスジムのコナミスポーツクラブのHPには週に1回でも効果は出る、運動習慣をつけることが大切だと掲載されています。

体重を落とすには、摂取したカロリーよりも消費したカロリーを多くすることです。
隔週や週1回の運動による消費カロリーでは、なかなか痩せられないと思われるかもしれません。 ところが、正しい姿勢を作ったり、筋肉に刺激を与えることで、カロリーを消費しやすいカラダをつくり、体重を落としやすくすることはできます。

参考:コナミスポーツ:隔週や週1コースをお考えの方々へ

もし週1回で続けていてなんだか物足りない、もう少し通う頻度を上げたいと思ったらプランを変えてもいいと思います。

最初から無理するよりも、ハードルの低いところから始めて徐々にハードルを高くしていく方が、ずっと効果は出やすいはずです。

そもそもなぜ週2回のパーソナルトレーニングジムが多いの?

なぜ、パーソナルトレーニングジムでは週に2回のトレーニングプランが多いのでしょうか?

筋肉に強い負荷をかけるトレーニングは、筋肉を休ませるためにも2~3日間の休息日を挟んで行います。

そのため、週2回というペースがベストとなり、多くのジムではそのペースでプランが組まれています。

よって、週に1回よりも週に2回程度ジムに通ってトレーニングした方が、より高い効果を得ることができるというわけです。

しかし、週に1回でもその1回でしっかりとジムでトレーニングを行い、さらに自宅でもそこで覚えた方法でトレーニングを行えば効果は十分出ます。

そもそも週2回というペースは働きながらジムに通う頻度としては多すぎる、現実的にスケジュール確保が難しいという人も多いはずです。

無理をして通うよりも自分のペースで通い、継続することが一番大切です。

週に1回のペースでパーソナルトレーニングジムに通うメリット・向いている人

以下のような項目に当てはまる人には、週に1回ペースでのパーソナルトレーニングジム通いが向いています。

  • 無理せず続けてしっかり効果を出したい
  • 仕事の隙間時間に通いたい
  • 運動をする習慣を自然につけたい
  • 休日がジム通いで潰れてしまうのはイヤ
  • エステや趣味のスポーツなどと並行して通いたい

いくつかの項目について、詳しく解説していきます。

無理なく続けられるのは大きなメリット

一番のメリットは、「無理なく続けられる」という点です。

無理なスケジュールの中ジムに通っても続けることができず、結局途中でやめてしまう、という人はたくさんいます。

せっかくパーソナルトレーニングジムに通い始めるのなら、無理なく続けて効果を出したいですよね。

ダイエットやボディメイキングはとにかく継続が命です。続けられさえすれば確実体は変わっていきます。

また、週に1回なら「キツイ」「やめたい」という気持ちも起きづらいというメリットがあります。

パーソナルトレーニングは敷居が高いのでは?と不安に感じている人こそ、週に1回ペースで通うことにメリットがあります。

週に1回程度なら、運動をする習慣作りにも最適です。

仕事が忙しいなら週1回が良い

週に1回のパーソナルトレーニングを行いたいと考えている人の多くは、仕事の都合を理由に挙げています。

実際週7日しかない中で、2回もジムに通うのは仕事の都合上かなり厳しいと感じる方が多いようです。

仕事帰りにジムに行くと言っても、仕事が予定通りに終わらないこともありますし、急に仕事の予定が入るという方もいるでしょう。

実際に「週に2日しか休めないのに両日ともジムに通うのは大変」「仕事とジムしか予定を入れられない」とスケジュール管理に困っている人もいます。

仕事が忙しく、頻繁にジムに通えそうにないのなら週に1回で無理なく続けてみましょう。

週2回で忙しすぎて疲れてやめてしまうよりは、週1回で長く継続する方がずっと効果は高いです。

週1回なら女性にとっても都合が良い

週に1回ペースのジム通いは、女性にとってはメリットがたくさんあります。

例えば、脱毛やエステ、美容院やネイルなど女性は休日に行きたいところがたくさんあるはず。

少ない休日をジム通いですべてつぶしてしまうのは、少し悲しいですよね。

こういった理由から、女性は特に週に1回ペースで無理なく通うことをおすすめします。

また、女性の場合は生理になると週に何度も通うのは厳しいです。生理中でも体調に問題がなければトレーニングをしてもいいと思いますが、やはり体調がすぐれない人がほとんどなので、生理中の無理なトレーニングは控えたほうが懸命です。

週に1回なら、生理の日からずらしてスケジュールを組むことも可能です。

週に1回のペースでパーソナルトレーニングジムに通うデメリット

メリットだけではなく、デメリットもいくつかあります。

  • 筋肉をしっかり、たくさんつけたい
  • 週1回だとどうしても油断しがちになる
  • 大幅に体重を減らしたい

劇的に肉体改造したい、数十キロ以上痩せたい、といった大きな目標がある場合は、週に1回では効果に満足できない可能性もあります。

また、週1回ペースだとわりとのんびりペースなので、ジムに行っていない期間が長くなるため油断してしまいがちということもあります。

自己管理が苦手なタイプの人は、週2回コースなど通う頻度の多いパーソナルトレーニングを受けた方がいいです。

こちらの記事では週2回通うパーソナルトレーニングジムについてまとめてあるので、ぜひ参考にしてみてくださいね。

週1で良かった点・口コミや感想をチェック!

実際に週に1回のジムについて書かれている意見や口コミなどをご紹介します。

アルバイトのインストラクターをしています。
週1回のトレーニングでも効果はあります。
わたしはバイトの掛持ちをしているので土日しかインストラクターをしていないのですが、土日のみのレッスンで身体がかわりました。二十歳の女なのですが、腹筋が割れてきてしまいました・・・。わたしはプールのレッスンばかりなのですが、ジムではボディーブレード、アブスローラーを使ってレッスンをしています。
毎週日曜日に15分しかそのレッスンはしていませんが腕はたくましくなり、お腹が割れてしまいました。

参考:週1回のトレーニングで効果は??

長く続けられている人の多くは、週に1回からのペースで無理なく通っているというケースが多いようです。

週に1回でも効果のあるパーソナルトレーニングジム

週に1回から通えるプランのあるパーソナルトレーニングジムをピックアップしてご紹介します。

選ぶべきポイントは、トレーナーさんとしっかりコミュニケーションが取れるジムです。

カウンセリングに行った時にトレーナーさんの対応を見て、相談しやすそうかどうか?聞いたことに対してしっかり答えてくれるかどうか確かめてみてください。

そして、食事指導がきちんとできる体制のジムは特に良いです。

先ほどデメリットの項目でも触れましたが、週に1回ペースだとどうしても油断しがちになります。

自己管理が苦手・自信がないという方は、食事の報告をして食事内容について指導を受けられるジムにしましょう。

厳しい食事制限をする、糖質制限をするというわけではなく、無理の無いバランスの良い食事に関して相談できるジムはダイエットにとても役立ちます。

以上のポイントを踏まえた上で、自分に合いそうな各ジムをチェックしてみてください。

Exercise Coachエクササイズコーチ

エクササイズコーチ

公式サイトを見る

エクササイズコーチの店舗情報

  • 東京都(5)…銀座、池袋、新宿、渋谷、町田
  • 関東(2)…大宮、宇都宮
  • 中部(1)…名古屋
  • 近畿(4)…梅田、心斎橋、天王寺、四条烏丸
  • 中国(1)…広島
  • 計13店舗
コース名回数金額
Individual
(インディヴィジュアル)
月4回16,000円
月6回24,000円
月8回32,000円
Partner
(パートナー)
月4回12,000円
月6回18,000円
月8回24,000円
入会金10,000円

エクササイズコーチは、価格が安く時間も他のジムと比べて20分と短めなので、気軽にサッと行ってトレーニングできることが大きな魅力です。

料金がとにかくリーズナブルで、月4回だと16,000円、1回4,000円でパーソナルトレーニングを受けられる計算になります。

インディヴィジュアルコースはトレーナーと1対1のマンツーマントレーニング、パートナーコースはトレーナー1人に対し2名ペアで受けることになります。

1回4,000円でマンツーマンでトレーニング指導が受けられるというのは他のジムではなかなかありません。

通常パーソナルトレーニングというと45〜60分ほど行うことが多いですが、エクササイズコーチでは先ほども言ったように20分です。

これが短いと感じる方もいるかもしれませんが、実際1時間のトレーニングとなると疲れ切ってしまい、特に初心者の方だと「キツすぎる…」と感じる可能性が高いです。

20分でも2種目くらい十分にトレーニングできますし、仕事が忙しい方など隙間時間に気軽に通いたいという人にぴったりです。

さらに予約も持ち物も不要という便利さ・気軽さで、通いやすさナンバーワンだと言えます。

トレーニング初心者の方、仕事や学校の隙間時間に通いたい方、体力にまだ自信がない方などはぜひ一度カウンセリング&見学に行ってみてくださいね。

特徴
1回20分で凝縮したトレーニング内容を実現
圧倒的にリーズナブルな価格で通いやすい
予約も持ち物も一切不要
アメリカで研修をうけたコーチがバックアップ

向いている人
まだパーソナルトレーニングジムに通ったことがない人
お試しでトレーニングを受けてみたい人
手ぶらで気軽に通いたい人

FiNCFitフィンクフィット

FiNCFit
公式サイトを見る

フィンクフィットの店舗情報

  • 六本木
  • 銀座
  • 赤坂
  • 有楽町
  • 原宿
  • …計5店舗
コース名回数金額
月額コース月1回7,560円
月2回15,120円
月3回22,300円
月4回29,600円
月5回35,700円
月6回42,000円
入会金54,000円→32,400円
※無料体験からの入会で割引!

その他キャンペーン情報もあるのでこちらも参考にしてください。
FiNCFitの体験談はこちら

フィンクフィットは、芸能人やモデルさんも通っている人気の高いジムです。

その特徴を一言で表すなら、とにかくおしゃれ!上記の体験談ページも合わせて見ていただけるとわかりますが、受付からロッカーまで本当におしゃれなんです。

せっかく高い金額を出してパーソナルトレーニングを受けるなら、トレーニングする空間も綺麗でスタイリッシュな方がいいですよね。

空間や内装というのは結構大事で、トレーニングのモチベーションアップにも繋がります。

さらに、フィンクフィットでは徹底した姿勢分析を行います。

鏡に細かな線がついていて、鏡の前に立つだけで体の歪みがわかったり、最近では最新マシンを取り入れて3Dで自分の体の歪みがわかるようになっています。

人によって体の特徴や歪み方は異なるため、それを見極めてからトレーニング内容を組み立ててくれるのはとてもありがたいことです。

おしゃれな空間で楽しくトレーニングしたい方、姿勢や体の歪みが気になっていて肩こりや腰痛がひどい方などに特にぴったりのパーソナルジムです。

特徴
おしゃれなパーソナルトレーニングジム
最新トレーニングツールを使って一人一人に合ったトレーニングを提案
体幹やインナーマッスルを中心に鍛えられるのでムキムキにならない

向いている人
おしゃれで綺麗な空間でトレーニングしてみたい人
姿勢改善・体の歪み解消に興味がある人
ムキムキではなく華奢でほっそりした体型を目指したい人

Personal Body Lab.パーソナルボディラボ

パーソナルボディラボ

公式サイトを見る

パーソナルボディラボの店舗情報

  • 西麻布
  • …計1店舗

パーソナルボディラボは、東京・西麻布に位置する豪華なパーソナルトレーニングジムです。

芸能人やタレントさんも多く通っていることで有名で、インスタなどで見たことがある人もいると思います。

パーソナルボディラボでは、パーソナルトレーニングのプランが豊富なのはもちろん、トレーニング以外のスタジオレッスン(ヨガ、ボクササイズ、ズンバ、バレトンなど)も多く用意されているのがすごいところです。

「トレーニングも楽しいけど他のこともやってみたいな」と思った時に同じ場所で違うことを試せるのはとても便利だと思いました。

さらにInBodyという体組成計もあるので、単純に体重・体脂肪率を測るだけでなく、各部位の筋肉量や脂肪量まで知ることができます。

体重と体脂肪率の数字だけでは見えないことも多いので、最初にきちんと体の詳しいところを見てトレーニングを進めていけるというのは非常に効率的です。

パーソナルボディラボでの月額コースは29,000円で、月4回通うことができます。他のジムを見たことがある人はわかると思いますが、この立地・設備・トレーナーさんの質の高さでこの値段はかなり良心的です。

最初に入会金30,000円を支払う必要があるのと、初回から3ヶ月は継続が必要になりますが、他でこれだけ安いところはなかなか見ないので自信を持っておすすめできるジムです。

トライアル体験は90分6,500円とこれもまたリーズナブルな価格なので、1回試してみて続けたいか決めるというのでも良さそうです。

特徴
芸能人も通う信頼性の高いジム
通い放題から月額制まで豊富なプランがある
ヨガやボクササイズなどスタジオ利用も可能
西麻布という好立地にも関わらず値段が安め

向いている人
自分の好きなペースでジムに通いたい人
実績が豊富なトレーナーさんに指導してもらいたい人
体組成計で自分の体について詳しく知りたい人

WELBEXウェルベックス

ウェルベックス

公式サイトを見る

ウェルベックスの店舗情報

  • 池袋
  • 赤羽
  • …計2店舗

特徴
遺伝子検査で太りやすい原因がわかる(キャンペーン時無料!)
入会金30,000円もキャンペーン時無料
体験レッスンが4,000円で受けられる

向いている人
遺伝子検査で自分の体の特徴を知って効率的に痩せたい人
お試しでトレーニングを受けてみたい人
キャンペーンを利用して料金を抑えたい人

ASPIRESTアスピレスト

アスピレスト

公式サイトを見る

ASPIRESTの店舗情報

  • 東京(5)
  • 神奈川(2)
  • …計7店舗

特徴
27日間という短期間コースがある
東京都内に店舗多数なので通いやすい
コース終了後、1回30分月4回で月額12,800円(税込)という安さ
体験トレーニングが無料

向いている人
豊富なプランの中から自分に合ったものを選びたい人
27日間コースで集中して通って月額プランに移行したい人
東京都内で通いやすい店舗を探している人

CREBIQクレビック

CREBIQ クレビック
公式サイトを見る

クレビックの店舗情報

  • 銀座
  • 渋谷
  • 恵比寿
  • 表参道
  • 品川
  • 自由が丘
  • 東京日本橋店
  • 新宿店
  • …計8店舗
コース名回数金額
のりかえ割スタンダードコース
(お手軽月額制)
月2回22,000円
月4回42,000円

※クレビックの月額コースは、他のパーソナルトレーニングジムを経験したことがある人のみ受けられるコースとなっております。

クレビックは、東京都内で展開している、実際にモデルや芸能人も通う女性専用の有名パーソナルトレーニングジムです。

クレビックの代表の方自身が4年連続フィットネスフィギュアで優勝しており、大変説得力のあるジムです。

自分で結果を出しながら、それをもとに女性のためのトレーニングプログラムを作ってくれているので、安心してトレーニング指導を任せることができます。

月額コースは他のジムから乗り換えてきた人のみ利用可能なので当てはまる人が少なくなってしまうかもしれませんが、もしも以前他のジムに通っていたという人がいれば、クレビックでお得にトレーニングを受けられるチャンスです。

設備も充実していて綺麗なジムなので、興味がある方はカウンセリングで相談してみてくださいね!

特徴
代表の方が結果を出しているので説得力がある
多数の実績があり、モデルや芸能人も通っている
女性専用ジムで女性らしい体を目指せる

向いている人
すでに他でパーソナルトレーニングを受けたことがある人
モデルのようなボディメイクをしたい人
実績のあるトレーナーさんに指導してもらいたい人

まとめ:週1でも十分効果あり。パーソナルトレーニングは自分の都合に合わせて決めよう!

今回のまとめ

  1. カウンセリングや食事指導が充実したジムなら週1でも効果大
  2. 無理なく続けたい人や仕事が忙しい人は週1ペースの方が合っている
  3. 女性にとって週に1回のジムはメリットが多い
  4. 自宅でのトレーニングや自己管理も合わせて行うと効果が高まる

週に1回でもトレーニング内容がしっかりしていれば、十分に効果を得ることができます。

無理のあるスケジュールでジム通いを始めても、結局続かなければ意味がありません。

それぞれの都合に合わせてまずは無理のないスケジュール管理ができること。

そして、トレーニング内容や食事管理のしっかりしているジムを選ぶということが重要になります。

スケジュールの調整が無理そうだから、パーソナルトレーニングジムは厳しいかも…と思っていた人も、今回ご紹介した週1回から通えるジムを利用して、まずはジムに通う習慣づくりから始めてみてはいかがでしょうか?

以上、「週1でもパーソナルトレーニングジムは十分効果あり!気軽に通える週1ジムを紹介」でした!

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