【随時更新】原宿・表参道・青山・青山一丁目・外苑前のタンパク質(ステーキ、焼肉など)が食べられるお店20選

「身体作りは、食事から！」こんにちは、管理栄養士のsibazukeです。

トレーニング・ダイエットなどのボディメイク中に欠かせない「タンパク質」

外出時でも「タンパク質」をしっかり摂取することが出来るお店が知りたい！そんなご要望にお応えして、タンパク質を豊富に摂取できるお店を集めた【筋肉MAP】シリーズを随時UPしています。

さて、今回は【原宿・表参道・青山・青山一丁目・外苑前】周辺で「タンパク質」を豊富に摂取できるお店をご紹介していきますね。

今回ご紹介するお店は、

• ステーキ
• 焼肉
• しゃぶしゃぶ
• とんかつ
• 定食
• オシャレなお店
• チェーン店

お店の種類は「幅広くピックアップ」しているので、ライフスタイルに合わせてご活用ください！

それでは早速行ってみましょう！

まずは最近話題のステーキの「タンパク質」のお店からスタートです！

原宿・表参道・青山 青山一丁目・外苑前駅周辺のタンパク質のお店

ステーキのくいしんぼ　青山店

出典：ステーキのくいしんぼ

くいしんぼは選べるソースの種類が多く、飽きがこないお店です！

ステーキ以外にも、

• ハンバーグ
• チキンステーキ
• 焼肉
• 唐揚げ
• 多くのトッピング

定番メニューの成分を見てみよう！

肩ロースは食べ応え抜群！脂質が少なく高タンパク低脂質の理想的な成分です！

出典：食べログ

ステーキのくいしんぼ 青山店の店舗情報

グリム　原宿店

出典：食べログ

くいしんぼの姉妹店「グリム」は[隠れ家的なグリル料理のお店！

グリムで１番人気なメニューは「アボカドハンバーグ」

アボカドは「森のバター」とも呼ばれ、栄養成分が豊富で女性に人気が高い食品ですよね。

実は、美肌効果だけでなく「トレーニング・ダイエット中の方」にもおすすめな食品なのです！

アボカドには、

• ビタミンが豊富
• 抗酸化作用
• 不飽和脂肪酸
• 食物繊維が豊富
• タンパク質の消化を助ける

しかし、アボカドには脂質が多く含まれているので、食べ過ぎ注意！

一日半分までに抑えておくと良いでしょう。

（アボカドの脂質は不飽和脂肪酸で身体には良いですが取りすぎ注意！）

アボカドにはトレーニング・ダイエット中に必要となる栄養素がたくさん！積極的に取り入れよう

出典：食べログ

グリム 原宿店の店舗情報

37 Roast Beef

出典：37 Roast Beef

脂質が少ない赤身肉を使ったローストビーフの専門店！

ローストビーフと言えば薄くスライスした物が定番ですが、ここ「37 Roast Beef」では、まるでステーキの様なローストビーフが味わえます。

ローストビーフは「高タンパク・低脂質」のボディメイク中には理想的な栄養成分で、トレーニング・ダイエットに最適。

さらに牛肉には、豊富なミネラルも含まれているのでトレーニング・ダイエット中は積極的に摂取していきましょう！

カットの仕方によってもｇが変わるので計算は難しいですが目安として。高タンパク低脂質の嬉しい食品！

出典：37 Roast Beef

37 Roast Beefの店舗情報

ローストビーフ大野 原宿店

出典：食べログ

こちらの大野もローストビーフ専門店！

原宿以外にも「秋葉原」「吉祥寺」「池袋」にもお店を展開している「ローストビーフ大野」

お肉にもこだわり「黒毛和牛」「オーストラリア」の2種類から選ぶことが出来ます。

※店舗によって提供メニューが変わる場合があります。

「黒毛和牛」と「オーストラリア」の栄養成分の違いは？

調理前の生肉で比較してみました！高タンパク低脂質なのは「オーストラリア産」しかし、触感は和牛の方が「柔らかくとろけるような触感（脂質が多いため）ストイックに食事をするなら「オーストラリア産」がおすすめ！

出典：食べログ

ローストビーフ大野の店舗情報

しゃぶしゃぶKINTAN 表参道店

出典：食べログ

しゃぶしゃぶはビタミンＢが豊富に摂取でき、余分な脂も落として食べられるのでトレーニング・ダイエット中に食べたい！

しゃぶしゃぶは野菜も多く摂取できるのでバランスもＧＯＯＤ！

ご飯の量は控えめにして、野菜を多く食べましょう！

また、油が少ない「ロース」を中心に取ると高タンパク低脂質なメニューになります。

しゃぶしゃぶの栄養価目安

※しゃぶしゃぶの一人前は120～150ｇのお店が多いです。今回の計算は150ｇで計算しています。
※今回の牛肉は輸入牛の栄養価です。和牛の方がカロリー・脂質が上記の表より多くなります。

表で見ると「豚ロース」が一番トレーニング・ダイエット時に適しているのが分かりますね！

出典：食べログ

しゃぶしゃぶKINTAN 表参道店の店舗情報

焼肉 清江苑 原宿店

出典：食べログ

お次は皆大好きがっつり焼肉！清江苑はハワイアンな内装とサラダバーがあり、女性も喜ぶ焼肉屋です

嬉しい食べ放題プランや、コース料理・ランチもあり、開放的な店構えで入りやすいお店です。

• 個室
• ペアシート
• サラダバー
• 誕生日特典

昭和45年創業、清江苑（池袋西口本店）の技を継承しているので、味の保証もあり！

今から連続で焼肉屋を紹介するので「栄養成分」は焼肉の最後にまとめて掲載します！

出典：食べログ

焼肉清江苑の店舗情報

韓国料理 焼肉ウリ

出典：焼肉ウリ

「ウリ＝私たち」という意味の韓国語。創業20年、リピーターの多いアットホームな焼肉屋です

ウリの特徴は「男前スタミナ定食」

太郎・次郎・三郎・四郎と４コースあり、かなりお値打ちに本格焼肉をいただくことが出来ます。

• がっつり食べたい方は「太郎・次郎」
• ちょっと飲みながらは「三郎・四郎」

また、お弁当も数量限定で販売されています。

日替わり焼肉丼は700円とリーズナブル。ぜひチェックして下さいね！

出典：焼肉ウリ

焼肉ウリの店舗情報

とり焼肉　九合　原宿・表参道

出典：とり焼肉九合

鶏がメインの珍しい焼肉屋。国産銘柄鶏の希少部位の数々を味わうことが出来ます

焼肉と言えば「牛肉」ですよね！でも、九合では「とり」をメインに扱っているんです。

もちろん豚・牛の取り扱いもありますが、せっかく九合に行ったなら「とり焼肉」を楽しみましょう！

中々お目にかかれないとり焼肉の希少部位を味わえます。

また、鶏肉は牛・豚よりヘルシーで高タンパクな部位が多いのでトレーニング・ダイエットにも最適！

焼肉以外にも、楡の木ファームの「もみじたまご」を使った絶品の出し巻や親子丼もいただけます。

とり＆たまご＝トレーニング・ダイエットにおすすめな食材！がっつり食べたい！そんな時は「とり焼肉」に足を運んでみてはいかがでしょうか？

出典：とり焼肉九合

とり焼肉九合の店舗情報

表参道焼肉 KINTAN

出典：食べログ

「KINTAN」のコンセプトは【カジュアル・リッチな大人の焼肉レストラン】

ランチでは、かなりコスパの良い焼肉を味わうことが出来ます！

また、焼肉以外にも

• サーロインの牛カツカリー
• 牛すき焼き
• 担々麺
• 牛丼
• ビビンバ

上記の様に「ランチメニュー」が豊富！

高タンパク低脂質を意識する場合は脂質が少ない「”さっぱり”和牛赤身肉3種盛りセット」がおすすめです。

ディナータイムには、有名な「シャトーブリアン」もいただけます。

焼き野菜には「焼きアボカド」という珍しいメニューも！アボカドはトレーニング・ダイエットに嬉しい成分が豊富なのでぜひ一緒に注文してくださいね！

出典：食べログ

表参道焼肉 KINTANの店舗情報

韓国家庭料理とうがらし 外苑前 本店

出典：食べログ

サムギョプサル・壺カルビなどの本格韓国焼肉が味わえる「とうがらし」

サムギョプサルとは、スライスした豚のバラ肉を焼いて食べる韓国の豚バラ焼肉である。「サム」は数字の3、「ギョプ」は層、「サル」は肉を表し、日本でいう三枚肉すなわちばら肉を意味する。一般的に「サムギョプサル」と言えばこの豚の三枚肉の焼肉料理のことを指す。

サムギョプサルの栄養価はどれくらいでしょうか？

身体作り中は、豚バラ肉は脂質が多いので控えめにして、脂質が少ないロースをメインに食べよう！

出典：食べログ

韓国家庭料理とうがらしの店舗情報

焼肉の栄養価目安

※生の状態の栄養価です。
※1人前が80～100gのお店が多いです。今回は全て100gで計算しています。

みんなでごはん 青山食堂

出典：食べログ

お次は「定食屋」をご紹介していきます！定食はバランスよく食事を摂取できるので栄養バランスが崩れがちな現代人にはおすすめです。

焼肉やしゃぶしゃぶだと、意識しないと野菜を摂取できませんよね？

でも、定食なら栄養バランスが考えられたオールインパッケージ！

「最近野菜食べてないな～」という方は定食屋という選択をしてみてはいかがでしょうか？

ここ「みんなでごはん」はご飯・味噌汁・サラダがお替り自由。

ご飯は控えめにして「サラダ」を積極的に食べましょう！

トレーニング・ダイエットにおすすめなランチメニューは

• 鶏のから揚げ定食
• 豚のしょうが焼き定食
• 和風ハンバーグ定食
• 海鮮丼
• 焼き魚定食

おかずのみの栄養価目安は、

※海鮮丼は、魚の種類によって栄養価が変わります。
今回の計算は「マグロ・イカ・ハマチ・タコ・車エビ・タイ・厚焼き玉子・うに」の海鮮丼で計算しました。

出典：食べログ

みんなでごはん青山食堂の店舗情報

大戸屋ごはん処 原宿神宮前店

出典：食べログ

全国展開している定食屋のお手「大戸屋ごはん処」

大戸屋は全メニューの栄養価を公式ＨＰで確認することが出来ます。

厳しい食事制限・栄養コントロールをされている方は、キッチリとした栄養価が出ている大戸屋は安心してお使いいただけます。

掲載されている情報は、

• カロリー
• タンパク質
• 脂質
• 炭水化物
• アレルギー
• 塩分
• 食物繊維

かなり細かく計算されていて、グラフでも表示されているのでとても見やすい栄養サイトです。

「大戸屋ごはん処」の公式栄養掲載ページはこちら

出典：食べログ

大戸屋ごはん処 原宿神宮前店の店舗情報

大戸屋ごはん処 外苑前店の店舗情報

とんかつ まい泉 青山本店

出典：食べログ

お次はとんかつのお店をご紹介していきます！

とんかつ1店舗目は「とんかつ まい泉」”箸で切れるとんかつ”として有名なお店です。

まい泉はキャベツのお替りが自由なので、ご飯を少なくしキャベツをもりもり食べましょう！

しかし、キャベツにかけるソースは「まい泉おすすめの甘口ソースで」はなく「ゆずドレッシング」の方がおすすめです。

甘口ソースには糖分が多く含まれているので、ほどほどにしておきましょう！

出典：食べログ

とんかつ まい泉の店舗情報

今から連続でとんかつ店を紹介するので「栄養成分」はとんかつの最後にまとめて掲載します！

とんかつ 福よし

出典：食べログ

原宿の一人でも入りやすいアットホームな雰囲気のとんかつ屋＆定食屋さん！

最近同じビルの１階から３階に移転した「とんかつ 福よし」

「移転前の口コミ」はこちら

なんと「エリック・クランプトン」が来日した際に食べに来たという話があります。

昔ながらの美味しいとんかつを食べたい方は「福よし」に行ってみましょう！

出典：食べログ

とんかつ 福よしの店舗情報

とんかつ まるや 青山店

出典：とんかつまるや

カウンターも多くフラッと入りやすいとんかつ専門店です！

「とんかつ まるや」はお弁当の販売もしているので通りすがりにフラットと立ち寄れるお店です。

お手頃価格で美味しいとんかつをいただける「まるや」

店舗展開も複数していて「安定の味」です！

お弁当は、定番ロースかつ・ヒレカツ・メンチカツ・メンチヒレ・その他、しょうが焼き・カツサンドもあります。

出典：とんかつまるや

とんかつ まるやの店舗情報

とんかつ 赤月

出典：食べログ

昼はとんかつ専門店！夜は「豚しゃぶ」「串揚げ」お弁当もいただけるお肉が美味しいお店です

落ち着いた店内に、和風な入口がお出迎えしてくれる赤月。

ランチは「とんかつ専門店」

• ロースかつ
• ヒレかつ
• チキンかつ
• カツカレー
• 限定で牡蠣フライ膳など

出典：食べログ

とんかつ 赤月の店舗情報

とんかつの栄養価目安

※ｇはお店によって前後します。

ロースよりヒレの方が「高タンパク低脂質」です！また、キャベツを多めに食べてビタミンも摂取しましょうね！

デニーズ　南青山店

出典：デニーズ

全国展開している大手ファミリーレストランでもタンパク質が摂取出来ます

デニーズはお手軽にタンパク質を摂取でき、店舗数も多い便利なお店です。

デニーズのおすすめなメニューは

• カットステーキ
• 赤身ステーキ
• サーロインステーキ
• チキンステーキ
• ハンバーグなど

デニーズは全メニュー公式ＨＰから栄養価をチェックできます！

厳しく栄養価を管理したい方は、公式HPに栄養価が記載されているお店がおすすめです。

「デニーズの栄養価を見る」にはこちらから

出典：デニーズ

デニーズの店舗情報

吉野家 青山一丁目店

出典：吉野家

スピーディーにタンパク質を摂取できる「吉野家」は忙しい人の味方です

吉野家も全メニュー「栄養価」が公式HPからチェックできます！

吉野家の栄養価はこちらから

その中でも高タンパク低脂質なメニューは

• うな重
• 牛鮭定食
• 牛丼

うなぎと言えば、高タンパク低脂質、さらに滋養強壮！

トレーニングしている方にはもってこいな食材です。

また、吉野家は注文から提供までがとってもスピーディーなので忙しく時間に追われている方でも便利で利用しやすいですよね。

脂質が少ないのが「うな重」タンパク質が多いのは「牛鮭定食」です！

出典：吉野家

吉野家 青山一丁目店の店舗情報

吉野家 原宿竹下口店の店舗情報

ジョナサン　原宿店

出典：ジョナサン

メニューが豊富な大手のファミリーレストラン！

ジョナサンはがっつりメニューからヘルシーメニューまで多くの種類があります。

トレーニング中の方は、ハンバーグ・チキンなどのがっつりメニューを。

ダイエット中の方は、ヘルシー日替わり和膳を選びましょう！

栄養価の目安は、

出典：ジョナサン

ジョナサンの店舗情報

CICADA

出典：食べログ

プール付きのオシャレなリゾート空間で美味しい食事を楽しめるレストラン

ここCICADAでは、「環」地中海料理を楽しむことが出来ます。

お店は一歩入った瞬間から「ラグジュアリーな特別空間」を味わえ、女性にとっても人気です。

お手頃のランチ営業もしているので、ぜひ一度特別な空間を味わってくださいね！

女子会・デートに最適で、さらに高タンパク・低脂質なメニューも味わえます。

CICADAの高タンパク低脂質なメニューは「モロッカンスパイスでマリネしたメカジキのグリル」です。

メカジキは高タンパク低脂質で、あっさり食べられるのに食べ応え抜群の優秀食材！

※メカジキに含まれる「メチル水銀」は、大人は排出できますが「小さい子ども・妊婦」は排出が難しいのでは頻繁に食べないようにしましょう。

出典：食べログ

CICADAの店舗情報

まとめ：原宿・表参道・青山・青山一丁目・外苑前はお肉の店がひしめき合っている！

今回は【原宿・表参道・青山・青山一丁目・外苑前】周辺で「タンパク質」を摂取できるお店をご紹介いたしました。

その日のトレーニング内容や時間・気分によって今回ご紹介したお店をぜひ活用してくださいね！

大手のチェーン店はインターネットから「細かな栄養成分」をチェックすることが出来るので、厳しく栄養計算したい方は栄養価が公開されているチェーン店も候補にいれてみて下さい。

身体作りは、食事から！管理栄養士のsibazukeでした。